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对于大多数人来说，每日或几乎每日的排便习惯并不是我们特别思考的事情。但对于一些人来说，在公共厕所或工作场所如厕可能伴随显著的压力和焦虑。为了认识到人们在工作中如厕可能感到的不适，昆士兰卫生部最近发起了一项社交媒体活动，传递的信息是“在工作时如厕也无妨”。这一活动在Instagram和Facebook上获得了显著关注，并因幽默地处理这个禁忌话题而受到健康和营销专家的赞誉。
一张色彩斑斓的Instagram帖子配有一则警告“憋着”的健康风险，包括痔疮和其他胃肠问题的说明。该说明还指出：如果你发现自己围绕他人如厕极其困难，你可能有排便羞怯症。什么是排便羞怯症？排便羞怯症，有时被称为“害羞肠道”，指的是由于害怕他人的审视而在公共厕所不便或无法排便的现象。患有排便羞怯症的人可能发现难以在购物中心、餐馆、工作场所或学校的公共场所，甚至在有亲友在场的家中如厕。
他们可能担心他人在他们排便时对异味、声音或时间长短的评判。例如，他们可能会因怕被判断而倍感焦虑。生活有胃肠问题（至少四成的澳大利亚人如此）可能由于频繁使用厕所的焦虑和被他人评判而导致排便羞怯症。其他因素，比如过去的负面经历或无障碍环境的挑战，也可能发挥作用。对于患者来说，焦虑可能表现为心跳加快、呼吸急促、出汗、肌肉紧张、脸红、恶心、颤抖，或这些症状的组合。他们可能为需要上公共厕所的情境而持续担忧。
排便羞怯症影响着生活的多重领域及整体生活质量。例如，患者可能在就业、关系和社交生活方面遇到困难。他们可能因症状而避免旅行或参加某些活动。排便羞怯症有多常见？我们很难确切知晓排便羞怯症的常见性，部分原因是这种行为评估的困难。跟着人们看他们是否使用或避免公厕（以及其原因）并不容易或适当。此外，观察个人卫生活动可能改变其行为。我进行了一项研究，试图更好地了解排便羞怯症的普遍性。该研究涉及714名大学生。
我要求参与者对一系列小故事或情境进行回应。在每个情境中，参与者被告知他们在一个本地购物中心且需要排便。在情境中，浴室被设为最近清洁，且有两个或三个厕位。每个情境根据可用厕位不同。总的回避率略高于14%。但当其他厕位被占用时，参与者更有可能避免使用厕所。大约10%在所有厕所可用时避免去，而当只有三个厕位的中间一个可用时，这一比例上升到约25%。在所有情境中，男性明显比女性更不可能避免如厕。
对于那些避免使用厕所的人，许多人或说他们会回家如厕、使用可用的残疾人厕所，或者在厕所空时再来。工作场所的排便羞怯症
在工作环境中，使用共享厕所的焦虑率可能更高，原因有几方面。例如，与公共厕所的陌生人相比，人们可能会更加对自己身体功能被同事听见或注意到而感到不自在。人们可能还因为需要频繁或长时间上厕所而被同事或上司感到评头论足而产生内疚、羞愧和恐惧。这可能特别适用于胃肠道有问题的人。
减少厕所焦虑
使用公共厕所可以理解地会引起一些焦虑或不适。但对于一小部分人来说，这可能是真正的问题，引起严重的痛苦并影响他们参与日常生活的能力。如果在工作或其他公共场所上厕所让你感到焦虑，请善待自己。以下一些策略可能会有所帮助：识别并挑战关于使用公厕的负面想法，并提醒自己如厕是正常的，大多数人不会注意厕所内的他人。
尝试通过深呼吸和渐进肌肉放松等放松技巧来管理压力，放松涉及对身体不同肌肉的紧张和放松。逐步暴露法可能有帮助，这意味着在不同时间和地点访问公共厕所，这样你可以逐渐对使用它们更有信心。使用定位或分散注意力的技巧如厕。这些可以包括听音乐、在手机上观看东西，或专注于你的呼吸。如果你觉得排便羞怯症对你的生活有显著影响，请咨询你的全科医生或心理学家，他们可以帮助识别适当的治疗方法。这可能包括认知行为疗法。
